wylicz na zero i daj od siebie z 300-500 na start i tego sie trzymaj. jak masa ciala bedzie stala w miejscu to dokladasz co tydzien/dwa 200 kcal az do momentu gdy zacznie sie cos dziac. tutaj nie ma nic na szybko, trzeba powoli dokladac i obserwowac co dzieje sie ze sylwetka i na tej podstawie dokonywac ewentualnych zmian i korekt, bo na szybko to [...]
[...] a potem....... Na pewno chcialbym cosdalej na sle i mase - myslalem juz dawno nad planem Bill'a starr'a: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm ....jakos 3 cwiczenia mnie nie pzekonywaly ale teraz.....tearz to co innego. Pojechalbym 7-8 tygodni treningien dla srednio zaawansowanych - ale co najwazniejsze treningiem bez [...]
[...] dalszym gubieniu. Za 2 dni zaczynam taki sympatyczny FBW dla poczatkujacych by Obliques, znaczy się Twój trening. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam ze sztangą i jestem ciekawa jak wyjdą w moim wykonaniu MC czy przysiady. Mam dość słabe ręce, nogi zresztą też i pewnie zacznę ćwiczyć samą sztangą, czym zapewne wprowadzę w wdziwienie innych [...]
obcina mi posta, wiec kontynuacja 3b: tak jak ten pan ze swingiem, czy odkladac na ziemie? 4a. brzuszki jakie? nogi zgiete??, rece na piersiach czy za glowa??? pelny brzuszek?? na plaskiej, czy glowa w dol? 4b. odwrotne brzuszki chodzi o to:? Unieś kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie. Potem opuść na pół ugięte nogi dwie trzecie drogi w [...]
[...] 6: twarog, orzechy 160kcal razem: 1700kcal, 155B, 56T, 151W aero 75min (60min 7,5km/h, pochyl 2,5 i 15min rowerek szybko) Obli chcialabym delikatnie zmienic treningi: w treningu B zamiast przysiadu przedniego zrobie tylny i w treningu A zamiast tylnego zrobie przedni (oraz w treningu B zamiast bulgarskiegoo suwnice tak jak pisalas wczesniej) ok?
Ale tu sa w opadzie a tam bokiem, inne wznosy z akcentem na plecy Ja nie robie rowno jak dziewczyny, juz zrobilam w weekend plecy i dwuglowe, dzis robie czworoglowe... Zreszta dochodza do tego wytrzymalosciowe... To co mi sie w treningu podoba to ze jest krotki i szybko idzie, reszta no... hmmm, rozne hardcory juz robilam wiec nie jest to nic [...]
[...] bedzie 27 wrzesnia) 16 wrzesnia: bardzo trudno mi sie bylo zmobilizowac, zeby sie wybrac na silke: aero 50min (bieznia 9km/h + rowerek niezbyt szybko) (podczas biegu czulam jak mi tluszcz na nogach tuz pod posladkami podskakuje ) 2400kcal, 200B, 66T, 250W 17 wrzesnia: wymiary (porownanie do 4 wrzesnia): - waga: 78,3kg (+1,3) - bf: 26,9% [...]
acha tak to wyglada mowisz ze bola, ale to jest bol taki typowy dla treningu i przechodzi czy, jakis paologiczny. powiem ci ze sie zastanawialm nad iloscia powtorzen na nogi, ale wiesz wyszlam z takiego zalozenia, nie masz kloptow z zaduzymi nogami, nie zbiera ci sie tam nadmiar tluszczu, masz go dosc rowno rozlozony. Masz diete [...]
[...] z ciężarem własnego ciała, ale trenuj wszystkie partie, a nie tylko pompki i brzuch. Kolejna sprawa to ilośc kalorii którą przyjmujesz jest raczej trochę za niska nawet jak masz mało aktywności w ciągu dnia, policz zapotrzebowanie z wzoru wyżej i nie zaniżaj podawanych wartości. Następna sprawa to rozkład makro, przy treningu siłowym 2g [...]
[...] górna część brzucha, pod dolnymi żebrami, środek i lewa strona). Nie wiem co jest jego przyczyną, ale promieniuje aż do pleców. Wczoraj było wszystko ok, w nocy też. Dopiero jak wstałam z łóżka to zaczęło boleć i brzuch mam wzdęty. Oby szybko przeszło, bo muszę esej pisać... Miska: Warzywa: pomidor, sałata, cebula, ogórek, papryka biała, [...]
[...] i nie wiem, czy mogłabym po prostu ss z telefonu wklejać, a jeśli to nie wchodzi w grę, to mogę wrzucac posiłki na potreningu. Co do treningów nie wiem za bardzo, jak mam je tu relacjonować, bo na razie skupiam się na podanych na początku - po prostu w które dni i z jakim obciążeniem ? Nadal trzymam się twardo 2k kcal, czuję się [...]
[...] czołówki. Najfajniejsi byli Ci duzi, bo Lewis był od nich szybszy, lepszy i silniejszy fizycznie więc mogło byc efektownie Oglądałeś wtedy walki, ok (W sumie ja też, tylko jako niedzielny kibic \-) ) A pamiętasz zarzuty do Lennoxa? Że jest nudny, że jest szachistą, itd? Lenox nie brał słabych rywali? Mike Tyson (dolarki, dolarki)... Nzwisko i [...]
Z Mavrovicem pierwsze 4 rundy obijał Chorwata lewym jak chciał. Potem schował lewy do kieszeni i ruszył frontalnie. Chorwat był mniejszy i szybszy, Lennox nie mógł "schować" ciosu, dlatego nie mógł ubic Mavrovica i tylko się zmęczył. LL mógł całą walkę przeciągnąć na lewym prostym, i wygrać bezproblemowo. Z formą z Vitka wyglądałoby to tak samo. [...]
Uczę chłopaków, którzy mają przed sobą przyszłość - jak niczego nie spieprzą - to może nawet sportową. Biegają na krótkich dystansach i bardzo szybko. Co roku jeżdżą na obozy szkoleniowe itp. Pytałem o trening uzupełniający jaki mają rozpisany do biegania. Jak jeden mąż odpowiadają: podrzut sztangi, push press, martwy ciąg i przysiady. [...]
[...] zawalczyć o tytuł w wadze 170 funtów. Zwycięsko z pojedynku wyszedł Covington, który wygrał przez jednogłośną decyzję dzięki presji i swoim zapasom. Zarówno Colby Covington jak i Jorge Masvidal przystąpili do walki z nadzieją na odbicie się po porażce z panującym królem wagi półśredniej UFC Kamaru Usmanem. Khamzat Chimaev, który na UFC 273 [...]
ŚRODA 19.09.2012 Dzień wolny od treningu !! Od jutra zaczynam dietę nisko węglowodanową. Zastanawiałem się nad CKD lecz poczekam troszkę zobaczymy jak mój organizm przyjmie mniejsze podaże wegli.Podjąłem taką decyzje gdyż zauważyłem że szybko się zalewam po dodaniu węgli.
o wszystkich %-) kazda tak chce, i ta porzadna i te co szybko popuszczaja szpary, kazda chce byc tak mocno zerznieta zeby sie poczula jak mala dziewczynka %-)
[...] drogę, a to nie jest łatwe zadanie. Lot, podróż, to po prostu inne środowisko, ramy czasowe są inne, myślę, że to ma z tym wiele wspólnego. Facet stoczył chyba 24 walki, czy jakoś tak i nigdy nie zawalił ważenia. Musimy więc dać mu ten kredyt zaufania.” Coker powiedział, że Bellator prawdopodobnie zestawi Larkina w walce przeciwko Limie jako [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 9
